あさひ治療院（健康の法則１）

愛知県稲沢市国府宮4丁目あさひ治療院(マッサージ、鍼灸,針灸,はりきゅう)
健康の法則	１)健康の定義（WHO：世界保健機関）２)１次予防と２次予防 , ３次予防３)１次予防：「健康生活8か条」(健康のために最も重要なこと)	４)健康状態のチェック５)食品と栄養素

目　次		11) お酒の適量は？（お酒のＪカーブ効果） 12) 体のゆがみ(体の歪み)　13) 好転反応 14)テーピングや湿布が効く理由(ゲートコントロール説) 15) 冷やすべきか？温めるべきか？ 16)スキンケアと入浴　17)アンチ・エイジング(老化防止)
６) BMI（Body Mass Index ：体格指数）　と最低死亡率６.5) BMI と最大寿命(目安) ７) 生活習慣と病気の関係
８) 「太る」理由は３つある９) 肥満とダイエット 10) 運動の効用		（付録）１)ドクターショッピング、セカンドオピニオン　　　　２)良い治療院の条件　　　　３)医療（医業）従事者の資格の種類　　　　４）治療と癒しのマッサージ　　　　５）日本人の健康寿命と（平均）寿命、要介護年数　　　　６）「ピンピンコロリ」はいいことか、悪いことか？

1)健康の定義
　(WHO：世界保健機関）

健康とは、
単に病気ではないというだけでなく、
精神的、身体的、社会的に
良好な状態をいう。

２) １次予防、２次予防、３次予防 (医歯薬出版(株の教科書,衛生学・公衆衛生学を参照)

１次予防：健康的な生活をして、病気を未然に防ぐこと。（これが一番大事）
　(まだ疾病を持たない時期に環境改善、健康増進、予防接種などの手段で病気にかからぬようにすること。
　・健康増進は、生活環境の改善、適切な食生活、日常の運動、禁煙、
　　適正飲酒、気晴らしと休養などによって疾病から遠ざかろうとすること。
　・特異的予防は、特定の疾病に対する特定の対策による予防をいう。(予防接種、事故防止、職業病対策など。)

２次予防：既に発生している疾病の早期発見,早期治療．

３次予防：医療の最初から回復を考慮して、うまく社会復帰でき、かつ生活の質を守れるように医療や介護を行うこと。

３) １次予防：（健康生活９か条）
　　健康のために最も重要なことは、バランスのよい生活習慣 です。

不健康な生活

１）栄養をバランスよく、ほどほどに摂る．
　　（好き嫌いや偏食をしない、腹八分目）

栄養のバランスが悪い
食べ過ぎまたは栄養不足

２）適度に運動をする．ｽﾎﾟｰﾂだけでなく、日常生活動作のすべて）
　・有酸素運動(ｳｫｰｷﾝｸﾞなら、1日当たり約1万歩≒1.5時間≒6km)
　・ストレッチ体操・筋トレ・ラジオ体操など．
　(結果として、適正な体型になること(体脂肪率とBMI(体格指数)の関係)

運動不足

(肥りすぎ・やせすぎ)

３）適度な休養（睡眠、ストレス解消）

休養不足、睡眠不足

４）適量の酒(個人差がありますが、お酒に強い人でも、日本酒換算で１合程度)

お酒の飲みすぎ

５）煙草を吸わないこと。

煙草の吸いすぎ

６)左右均等に 体を使う（体をゆがませない）

体のゆがみ(左右非対称な姿勢・運動・動作)

７)規則的な生活をする。

不規則な生活

８)人生を 明るく楽しく前向きな気持ちで 生きる．

いつも暗い気持ちでいる

９)ある程度頭を使う。

頭をあまり使わない。

４) 健康状態のチェック
＠病院などにいって調べること。１）骨密度（筋肉の強さの目安にもなる。）２）血液検査３）画像診断（Ｘ線、ＣＴ、ＭＲＩ、PET など）４）その他	＠自分で簡単にチェックできること。１）快眠、快食、快便（少なくとも３日に１度排便がある）であるか。２）体型（ＢＭＩと体脂肪率）が適正か。３）体のどこかに、痛みや不快感や動きにくいところがないか。４）その他

４) 健康状態のチェック

＠病院などにいって調べること。
１）骨密度（筋肉の強さの目安にもなる。）
２）血液検査
３）画像診断（Ｘ線、ＣＴ、ＭＲＩ、PET など）
４）その他

＠自分で簡単にチェックできること。
１）快眠、快食、快便（少なくとも３日に１度排便がある）であるか。
２）体型（ＢＭＩ と 体脂肪率）が適正か。
３）体のどこかに、痛みや 不快感や 動きにくいところがないか。
４）その他

５) 食品と栄養素
・バランス栄養食品　：　牛乳、卵
・３大栄養素（エネルギーをもつ栄養素）
１）たんぱく質（肉の赤身、魚、大豆など）	体をつくる材料になる。(エネルギーも持っている)
２）糖質（米、麦、砂糖など）　３）脂質 [肉の白身（脂身）、洋菓子など］	エネルギー源。摂りすぎると肥満の原因になりやすい。
・その他の栄養素（エネルギーをもたない栄養素）
４）ビタミン（野菜、果物など）　５）ミネラル（果物、海藻など）　６）食物繊維（野菜、果物、海藻など）　７）ポリフェノール（多くの植物性食材に含まれる）	たくさん摂っても肥満の原因にはなりにくい。（ただし、果物には糖分が含まれるので、食べ過ぎると太る可能性もあります。）
８）愛情　（心を養うエネルギー源になる）

５) 食品と栄養素

・バランス栄養食品　：　牛乳、卵

・３大栄養素（エネルギーをもつ栄養素）

　１）たんぱく質（肉の赤身、魚、大豆など）

体をつくる材料になる。(エネルギーも持っている)

　２）糖質（米、麦、砂糖など）
　３）脂質 [肉の白身（脂身）、洋菓子など］

エネルギー源。摂りすぎると肥満の原因になりやすい。

・その他の栄養素（エネルギーをもたない栄養素）

　４）ビタミン（野菜、果物など）
　５）ミネラル（果物、海藻など）
　６）食物繊維（野菜、果物、海藻など）
　７）ポリフェノール（多くの植物性食材に含まれる）

たくさん摂っても肥満の原因にはなりにくい。
（ただし、果物には糖分が含まれるので、食べ過ぎると太る可能性もあります。）

　８）愛情　（心を養うエネルギー源になる）

＠食事の摂り方の留意点	・好き嫌いや偏食をしない。　（人間は雑食性の動物なので、いろいろな栄養素が必要です．）・食事の量は多すぎず少なすぎず（腹八分目）・結果として、適正な体型（ＢＭＩと体脂肪率）になること。
・できるだけ規則的に摂る。・１日３回取る。(特に朝食は１日の始まりだから最も重要です．)

＠食事の摂り方の留意点

・好き嫌いや偏食をしない。
　（人間は雑食性の動物なので、いろいろな栄養素が必要です．）
・食事の量は多すぎず少なすぎず（腹八分目）
・結果として、適正な体型（ＢＭＩと体脂肪率）になること。

・できるだけ 規則的に摂る。
・１日３回取る。(特に朝食は１日の始まりだから 最も重要です．)

弁当箱の黄金比
面積	３	２						１
	主食(植物性)	(副菜)植物性						(主菜)動物性
食材	米,麦	ｲﾓ類	野菜	果物	海藻	ｷﾉｺ	大豆	肉	魚	卵	牛乳
	ｶﾛﾘｰは1食当り,500～600Kcalぐらいが良いようです。 3食摂ると1500～1800Kcalで,おやつも摂ると,ﾄｰﾀﾙで約2000Kcalになります。
	参考サイト(Google検索)
	ｶﾛﾘｰ計算のいらない手軽なお弁当ﾀﾞｲｴｯﾄ！その秘密は「黄金比
	食事の栄養ﾊﾞﾗﾝｽと主食、主菜、副菜の一汁三菜による食事指導｜食
	あすけん－主食、副菜、主菜とは、どのようなものですか?
	「すみません、主食・主菜・副菜の意味がわかりません」という方へ \|